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[讨论] 乔氏分享腰肌劳损运动保健好方法

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发表于 2017-3-21 10:40:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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   腰肌劳损是由于长期工作负重没有好好调理所形成的 ,主要症状是腰部胀痛,酸疼,反复发作,严重影响我们的生活及其工作,接下来给大家分享几个治疗腰肌劳损的好办法。

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 腰肌劳损的运动保健

  1、腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立并两手叉腰,作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
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  2、腰部回旋运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次,然后由慢到快由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3、拱桥式

   仰卧床上后双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状,随着锻炼的进展可将双臂放于胸前,仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次可促进腰肌劳损的康复。
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  4、飞燕式

  俯卧床上双臂放干身体两侧,双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起,使肘和膝关节不要屈曲,要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20~40次。

    腰肌劳损症的演变为一缓慢过程,因此,治疗和康复治疗上也需要一定的时间,并随着病程较长、病情的程度的严重而需要更多的康复时间。平时注意正确的一些姿势,饮食,运动,都是要注意的 ,一些疼痛严重的朋友可以使用一些膏药,加上正确的锻炼方法,可以起到很好的治疗效果,如,乔氏黑玉膏。
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   以上就是乔氏黑玉膏整理,关爱健康,想要了解更多可以(加我微信:qs999an QQ:1523474490)在线解答,一分钟内回复率高达90%!   


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